​

Tip 1: 

Bewustwording kost tijd

Het bewust worden van waar je grenzen liggen en het stellen van je grenzen kost tijd en energie. De eerste stap is het herkennen van je grenzen en hoe je dit opmerkt vanuit wat je denkt, de emoties die je ervaart en of wat je in je lichaam voelt. 

 

Tip 2

Herken je disbalans

Sta op vaste tijdens stil bij de vraag “hoe is het met mij?”. Zo leer je een disbalans eerder herkennen en kun je tijdig een grens stellen. Het tijdig stellen van een grens is eenvoudiger dan wanneer hier al over heen gegaan is. 

​

Tip 3

Stappen van de Giraf. 

Maak gebruik van de stappen van de giraf die je vervolgens helpen om je behoeften in kaart te brengen en actie te ondernemen vanuit waarnemen, voelen en behoeftes erkennen. Deze kun je hier vinden.

​

Tip 4: 

Waar heb je invloed op?

Wanneer je iets wilt veranderen is he belangrijk om te weten of je hier ook daadwerkelijk invloed op kunt hebben. Door naar de haalbaarheid van je behoefte te kijken zorg je dat je iets nastreeft waar je ook daadwerkelijk invloed op hebt. 

​

Tip 5:

Communiceer je grenzen concreet

Communiceer zo specifiek en concreet mogelijk. Hiervoor kun je de 4 G's van feedback:

1. Gedrag Wat is het gedrag dat je wilt bespreken? Benoem dit zo concreet mogelijk

2. Gevolg Wat maakt het gedrag (in-)effectief? Wat is het effect?

3. Gevoel Waar heb je zelf last van? Wat doet het met jou?

4. Gewenst Wat wil je graag (anders) zien?

​

Tip 6:

Vul niet in voor de ander

Vertrouw erop dat jouw grens serieus erkend wordt, vul niet in wat de ander wel niet zal vinden.

Veel mensen denken dat een grens aangeven egoïstisch is en voelen zich schuldig wanneer ze dit doen. Een juiste balans tussen zorgen voor jezelf en voor de ander is niet egoïstisch. Het getuigt van zelfzorg.

​

Tip 7:

Wat je denkt is niet altijd de waarheid

Hou voor ogen dat hulp vragen wanneer je een grens ervaart in het werk geen schande is! Kijk eens met afstand naar je gedachten. Wat vertel je jezelf als je een grens aan wilt geven? Realiseer je dat gedachten niet per definitie de waarheid zijn.

​

Tip 8:

Wat speelt er onder water?

Besteed bij het aangeven van grenzen aandacht aan de onder water elementen; emoties en relaties. Daar zit de verbinding en vaak storing als communicatie (en het aangeven van grenzen) moeizaam gaat. Probeer hierover het gesprek aan te gaan wat er bij jou speelt aan emoties en reflecteer op de onderlingen werkverhouding. Ook kun je dit aan de ander vragen. 

​

Tip 9:

Geef je zelf een compliment

Complimenteer jezelf wanneer het je lukt om je grens aan te geven. Kijk ook naar wat er goed gaat in plaats van de lat hoog te leggen of te reflecteren op iets wat minder gaat zoals je zou willen. Realiseer je dat negatieve dingen zwaarder wegen dan iets positiefs. Daarom is het belangrijk om ook aandacht te geven aan wat er goed gaat. 

​

Tip 10:

Succesdagboek

Om bij te houden waar je tevreden over bent of wat er goed gaat is het handig om het succesdagboek bij te houden. Deze kun je hier vinden. 

​