​

Tip 1: 

Kies zoveel mogelijk voor pure en onbewerkte voedingsmiddelen. Hierin zitten alle belangrijke voedingstoffen zoals vitaminen, mineralen en andere essentiële stoffen voor een optimale energieproductie. Bewerkte producten (gedroogd, verhit, geplet en vermalen) bevatten weinig van deze voedingstoffen. Als je hier veel van eet verbruik je je eigen voorraden en heb je minder over om nog genoeg energie te produceren. 

 

Tip 2

Varieer en gebruik zoveel mogelijk producten uit het seizoen.  Het is bijna onmogelijk om elke dag echt alle voedingsstoffen binnen te krijgen voor een optimale energieproductie. Daarom is het goed om gevarieerd te eten. Wat je vandaag niet lukt om binnen te krijgen, krijg je morgen binnen en omgekeerd. Als je eet wat in het seizoen is (meestal zijn dit bijvoorbeeld de groenten die in de reclame, bonus of aanbieding zijn) eet je automatisch meer gevarieerd. 

​

Tip 3

Eet bewust en met mate.  Alles wat eetbaar is kan je lichaam goed verwerken. Het maakt wel uit wanneer je iets eet en in welke hoeveelheden. Eén koekje heeft misschien voor jou weinig effect op je hoeveelheid energie. Maar een hele rol, of elke dag een hele rol is een echte energievreter. Daarom is het goed om de 80 - 20% verdeling aan te houden. 

​

Tip 4: 

Verminder de energie-vretende voeding in je eetpatroon. Je lichaam heeft vitamines, mineralen, enzymen en nog veel meer andere stoffen nodig naast vetten, koolhydraten en eiwitten. Je hebt deze stoffen nodig voor een goede vertering maar ook voor opbouw van je lichaam, de aanmaak van je hormonen en herstel en reparatie van je lichaam. Voedingsmiddelen die (sterk) bewerkt zijn bevatten minder tot geen van deze essentiële stoffen. Hierdoor onttrek je deze belangrijke stoffen uit je eigen voorraden. Dit geldt ook voor voedingsmiddelen waar alleen maar koolhydraten, vetten of eiwitten in zitten. 

​

Tip 5:

Eet 80% energie-gevende voeding en 20% energie-vretende voeding.  Dan hoef je niks te laten staan en zorg je ervoor dat je genoeg voedingsmiddelen binnen krijgt voor voldoende energie. Als je er voor kunt zorgen dat de dingen die je uit gewoonte eet, energie-gevend zijn kom je snel aan die 80%!  Denk hierbij bijvoorbeeld aan maaltijden als ontbijt en lunch. 

​

Tip 6: 

Het zoeken en uitproberen van nieuwe energie-gevende recepten kost tijd en moeite. Het is daarom verstandig om hiervan bewust te zijn en hier rekening mee te houden. Niet alleen het vinden van een nieuw recept kost tijd maar ook het halen van de boodschappen en het koken. Plan hier met regelmaat tijd voor vrij.

​

Tip 7: 

Drink voldoende water. De kans is groot dat een energie-dip gedurende de dag veroorzaakt wordt door een milde vorm van uitdroging. Het drinken van genoeg water op een dag is niet voor iedereen vanzelfsprekend. Zeker wanneer je druk bent. Eén van de eerste symptomen van te weinig water drinken is vermoeidheid.  Drink daarom minimaal tussen de 1,5 en 2 liter water op een dag en compenseer een kop koffie of frisdrank met een extra glas water. 

​

Tip 8:

Drink minder koffie. Ben jij een echte koffieliefhebber? Koffie staat erom bekend dat het je extra energie geeft. Maar deze energie moet ergens vandaan komen. Ben je moe en heb je koffie nodig voor de energie? Dan is de kans groot dat je reserve energie gebruikt die extra lastig weer bij te tanken is. Daarnaast werkt koffie vocht afdrijvend. Heb je meer energie nodig? Experimenteer dan eens met het drinken van 1 of 2 glazen water en wacht dan 15 minuten. De kans is groot dat je dan meer energie hebt. 

​

Tip 9: 

Download de mix and match op de vorige pagina. Hierop staan inspirerende tips om te variëren in je ontbijt, salades en lunch. 

​

Tip 10:

Wil je echt aan de slag? Bekijk dan het 30-dagen uitdaging e-book eens. Je kunt dit gebruiken als extra stok achter de deur om 30 dagen lang te experimenteren zodat je kleine dingen verandert die een grote impact hebben.